5 Superalimentos Que Não Podem Faltar No Cardápio
Não há dieta ou programa de treino que supere os efeitos de uma alimentação saudável. Por isso é tão importante fazer as escolhas certas e encher o prato de vitaminas, minerais e proteínas. Se você quer obter resultados sólidos, precisa conhecer esses 5 superalimentos. São ingredientes que apresentam propriedades nutricionais únicas e que podem contribuir para os seus objetivos de treino e dieta, bem como para o seu bem estar em geral. 1. Quinoa A quinoa é conhecida como o “grão de ouro”. Contém proteína de alto valor biológico, sendo rica em aminoácidos essenciais. Além disso, é uma fonte importante de fibra e de ômegas 3 e 6, sendo um alimento de baixo índice glicêmico. Como se não bastasse, a quinoa possuí ainda cálcio, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B, em particular B1, B2 e B3. É um alimento super versátil e indicado para quem tem restrições ao glúten. Modo de utilização: recomendamos cozinhar em água, utilizando 1 medida de quinoa para 2 de água. Pode consumir em substituição do arroz e em saladas. No entanto, também pode ser utilizada na confeção de pães e massa para biscoitos, enquanto farinha, e ainda em pudins, quando combinada com iogurte, leite, bebidas vegetais ou água. 2. Batata Doce É um dos superalimentos mais popular entre esportistas de diversas modalidades, especialmente como snack pré-treino. Sendo uma fonte essencial de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, a batata doce fornece boas quantidades de energia. Mas os seus benefícios não ficam por aqui. Ela é rica em vitamina C e A, contribuindo para fortalecer o sistema imunitário. Além disso, contém fibras, ferro, potássio e betacaroteno, ótimo para a pele. Modo de utilização: experimente batata doce assada, a vapor, em puré, como creme (seja sopa ou molho), desidratada (como snack) ou seca, como farinha para a confeção de pão. O seu sabor adocicado também é ideal para opções mais doces, combinando muito bem com canela e/ou mel. 3. Sementes de Chia Provenientes do México, as sementes de chia remontam ao tempo dos incas e dos maias. É considerada a fonte vegetal mais rica em ácidos gordos fundamentais para o bom funcionamento das células e dos tecidos. A chia é também uma excelente fonte de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais, como o ferro, cálcio e o magnésio. Este superalimento possui ainda um alto teor de proteína, com aminoácidos essenciais, e tem a particularidade de ser altamente saciante, por aumentar o seu volume quando conjugado com líquidos. Modo de utilização: pode misturar as sementes inteiras, moídas ou em gel (quando repousadas em água), em iogurtes, batidos, cereais, sopas, saladas de fruta, etc., e consumir diariamente. 4. Açaí Original da Amazônia, essa pequena baga apresenta um perfil nutricional poderoso, com aminoácidos essenciais e ácidos gordos poliinsaturados. O seu alto teor de antioxidantes, tornaram o açaí num dos alimentos mais procurados dos últimos anos para fortalecer o sistema imunitário e prevenir o envelhecimento da pele. Este superalimento tem também um conteúdo importante de vitaminas e minerais, nomeadamente vitamina A , C e E, cálcio e ferro. Modo de utilização: a polpa de açaí fica muito gostosa em sucos, sovertes e na tigela, acompanhada de frutas, iogurte, mel e/ou granola. 5. Brócolis É verdade que muita gente odeia, mas este é um dos mais completos vegetais que existem. De coloração verde escura, o brócolis contém sulforafano – um fitoquímico que estimula o organismo a produzir antioxidantes, sendo um excelente aliado no bom funcionamento do sistema imunitário. Além disso, quando você come esse vegetal está a obter fibras, ferro, cálcio e vitaminas A e C, sem o peso das calorias, já que 100g de brócolis equivalem apenas a cerca de 35kcal. Modo de utilização: cozinhe o brócolis no vapor, de modo a não perder os seus valiosos nutrientes, e depois utilize como ingrediente principal do seu prato ou como acompanhamento saudável. Inclua as nossas sugestões no seu cardápio habitual e torne as suas refeições mais nutritivas e saudáveis, de uma maneira simples e muito gostosa.
‘Humanamente é um milagre’, diz grávida baleada na cabeça ao receber alta hospitalar
“Reconheço que, humanamente falando, sou um milagre”, descreveu a tabeliã substituta Michelle Ramos da Silva Nascimento, baleada na cabeça no último dia 13, ao receber alta às 10h desta quarta-feira. A mulher de 33 anos estava no oitavo mês da gestação quando foi atingida por um tiro durante um assalto em Belford Roxo, na Baixada Fluminense. Michelle vai para casa, mas voltará ao Hospital das Clínicas Mário Lioni, em Duque de Caxias, nos períodos de amamentação do filho. — Sou grata a Deus pelo privilégio de minha vida ter sido renovada e a vida do meu filho também. Quando todos os médicos negaram a existência divina ali eu continuei — afirmou Michelle. Internado na UTI neonatal da unidade de saúde, o bebê Antônio Esda, que nasceu prematuramente após a mãe ser baleada, teve uma evolução surpreendente em seu quadro de saúde, mas não tem sucção. Ele vai se alimentar do leite materno através de sonda. — Desde domingo estou acompanhando ele diariamente. Ainda não peguei no colo, ainda não amamentei. Mas estou na expectativa. Expectativa boa — disse a mãe. Segundo a médica Viviane Giordano, coordenadora da UTI Neonatal do Hospital de Clínicas Mário Lioni, em Duque de Caxias, onde mãe e filho estavam internados até a manhã desta quarta-feira, o bebê saiu de um quadro grave de saúde para o de recuperação e sua melhora é progressiva. O médico Carlos Loja, diretor executivo do Hospital de Clínicas Mário Lioni, afirmou que Michele teve sorte porque a bala tangenciou o cérebro dela. Segundo ele, o projétil entrou no lado esquerdo e saiu um pouco adiante, na parte de trás da cabeça e não atingiu nenhuma trecho vital: — Ela foi alvejada diretamente na cabeça. Já é de se imaginar o que acontece com uma pessoa que recebe uma violência dessa. Mas, além da sobrevivência, ela recebeu a assistência que a gente pode considerar a mais adequada possível na chegada ao Hospital Geral de Nova Iguaçu. O que eles fazem suscitar que isso de fato tenha sido um milagre foi essa conjuntura toda. Ela mostrou muita força. O pai do bebê, o corretor de imóveis Wallace Araújo, Manteve o mesmo espírito de fé e religiosidade durante a entrevista. — Quando aconteceu aquilo no disparo fui até um dos homens e disse: “Você matou minha esposa”. E depois no hospital, após a cirurgia, o médico chegou para mim e disse que já tinha feito tudo o que podia fazer. E eu disse a ele: “Doutor sou muito grato pelo que o senhor fez, mas há um que vai fazer o que os remédios não conseguem fazer”. E ele fez e está fazendo. Minha esposa ainda precisa se recuperar, e o que ela mais quer agora e está muito ansiosa por isso é amamentar o bebê — contou. CRIMINOSO SAIU DE CARRO ATIRANDO Michelle, então grávida de oito meses, e o marido foram abordados por bandidos na manhã do último dia 12, em Belford Roxo. O carro que seguia à frente reduziu a velocidade, e o motorista anunciou o assalto. Segundo o corretor, o criminoso logo atirou. Em seguida, o bandido que estava no banco do carona saltou e, ao ver que Michelle ferida, começou a gritar: “Você matou ela!”. A dupla, então, voltou para o veículo e fugiu. O caso está sendo investigado pela 54ª DP (Belford Roxo).
Laura Cardoso critica beijo lésbico em Malhação: ‘Não há necessidade’ – veja vídeo
A atriz se mostrou contra a exibição da cena Sucesso como Caetana em ‘O Outro Lado do Paraíso’, da Globo, Laura Cardoso deu sua opinião sobre o polêmico beijo lésbico entre duas adolescentes em ‘Malhação’. A crítica foi feita durante conversa com Antonia Fontenelle, quando esta se mostrou preocupada com a interpretação da sua enteada de 5 anos sobre o assunto. “Eu acho que não há necessidade de certas coisas, de certas cenas, de se dizer certas coisas. Acho que deve haver um cuidado sim, você tem razão, por que a menina não vai entender muito o que tá acontecendo”, opinou Laura. E continuou: “Deixa ela crescer, ela vai saber, ela vai escolher, mas acho que tem muita, muita coisa que não há necessidade de mostrar”, disse a veterana. Vale ressaltar que a classificação etária de ‘Malhação’ para o horário é de 10 anos.
Pesquisador descobre trecho ‘esquecido’ do Muro de Berlim
Christian Bormann afirma ter descoberto o trecho em 1999, mas só ter decidido levá-lo a público agora por conta de problemas estruturais que o muro vem sofrendo por conta do clima O pesquisador alemão Christian Bormann anunciou a descoberta de um trecho até então desconhecido do Muro de Berlim, na Alemanha. O local fica em uma floresta de Berlin-Schönholz e, oficialmente, teria sido demolido em 1989. De acordo com o jornal Berliner Zeitung, no entanto, trecho com 80 metros pode ter sido “esquecido” pelas autoridades quando da derrubada oficial da barreira que dividia a capital alemã. Em publicação nas redes sociais, Bormann explica que o trecho faz parte da “primeira geração do muro provisório com construção completa anti-invasores, com os arames farpados conhecidos em todo o mundo”, construído entre 1961 e 1966. O pesquisador afirma também ter descoberto o trecho em 1999, mas só ter decidido levá-lo a público agora por conta de problemas estruturais que o muro vem sofrendo por conta do clima.
Sem Neymar, Cavani perde ‘caminhão’ de gols, mas PSG vence
O time parisiense derrotou o Guingamp por 4 a 2, em casa, e garantiu vaga nas oitavas de final da Copa da França OParis Saint-Germain nem precisou de Neymar para vencer nesta quarta-feira (24) e garantir vaga nas oitavas de final da Copa da França. Sem o brasileiro, lesionado, o time da capital derrotou o Guingamp por 4 a 2, em casa, apesar do dia pouco inspirado de Cavani, que passou em branco. Neymar desfalcou o PSG pelo segundo jogo seguido por dores na coxa. O caminho, então, estava aberto para Cavani buscar seu 157.º pelo clube e ultrapassar Ibrahimovic como maior artilheiro da história do time parisiense, mas o uruguaio acumulou chances desperdiçadas. Quem marcou foi o brasileiro Marquinhos, que selou o resultado já no fim. O PSG agora aguarda sorteio para conhecer seu adversário na próxima fase. Enquanto isso, volta as atenções novamente pelo Campeonato Francês, no qual é líder e enfrentará no sábado o Montpellier, em casa. Nesta quarta, o jogo começou a pleno vapor e cada equipe criou uma oportunidade antes dos dez minutos. Coco, de fora da área, e Cavani, de cabeça, quase marcaram. As duas equipes se alternavam no ataque. Aos 12, N’Gbakoto recebeu sozinho na área, mas desperdiçou ao dominar mal. Dois minutos depois, Cavani teve novo bom momento, mas a marcação apareceu na hora certa. Em um ritmo tão acelerado, não demorou para o PSG abrir o placar. Após escanteio cobrado pela direita, Rabiot aproveitou a desatenção da defesa para marcar aos 20 minutos. O segundo saiu quatro minutos depois. Di María cobrou falta para a área, Deaux se atrapalhou e tocou contra o próprio gol. O PSG seguiu em cima e viu Cavani ficar no “quase” outra vez aos 29, quando marcaria um golaço por cobertura, mas parou em Johnsson. A resposta do Guingamp, porém, foi fatal. Aos 32, N’Gbakoto ganhou de Marquinhos e foi derrubado por Trapp. O árbitro viu pênalti, que Marcus Thuram bateu para marcar. No segundo tempo, Cavani e Johnsson travaram um duelo particular, com vitória do goleiro do Guingamp. Logo aos oito minutos, o uruguaio teve duas chances após cruzamento da esquerda, mas o goleiro levou a melhor em ambas. Aos 12, Cavani recebeu na área, ajeitou para a direita e encheu o pé, novamente parando em Johnsson. Se Cavani não estava em seus melhores dias, Pastore apareceu para marcar o terceiro aos 18, ao aproveitar sobra na área. Mas o Guingamp voltou a encostar aos 29 minutos. Marcus Coco fez boa jogada pela direita, invadiu a área e foi derrubado por Meunier. O árbitro deu pênalti, que N’Gbakoto marcou. Para não correr qualquer risco, o PSG voltou a atacar e selou o resultado já aos 43 minutos, com gol brasileiro. Di María cobrou escanteio da esquerda e Marquinhos subiu mais que todo mundo para finalizar para a rede. *Com informações do Estadão Conteúdo.
INSS: nova tabela altera pagamento dos empregados doméstico
A Receita Federal explica que o sistema do eSocial já promove a atualização dos valores descontados automaticamente Apartir de fevereiro, o reajuste da tabela de Contribuição do INSS vai alterar o recolhimento dos empregados domésticos. O aumento, retroativo a 1º de janeiro de 2018, será de 2,07%, correspondente ao INPC (Índice Nacional de Preços ao Consumidor). Segundo explica o jornal Extra, as alíquotas são relativas aos salários referentes ao mês de janeiro, por isso deverão ser recolhidas em fevereiro. A Receita Federal explica que o sistema do eSocial, que gera a guia de recolhimento de todas as contribuições trabalhistas e previdenciárias, já promove a atualização dos valores descontados automaticamente. O presidente do Instituto Doméstica Legal, Mário Avelino, esclarece que a contribuição para a Previdência Social varia de acordo com o salário do empregado doméstico. Além disso, o empregador deve estar atento para evitar ações trabalhistas, pois o patrão é responsável pelo desconto da parte do trabalhador e também da parte dele no DAE (Documento de Arrecadação do eSocial), a guia do eSocial. Se o empregador não fizer este recolhimento, ele será multado e poderá ser acionado na justiça trabalhista. Essa mudança também terá efeito no salário-família, segundo destaca o governo federal. A alteração será com base na variação do salário mínimo de 1,81%. Veja a tabela de Contribuição ao INSS 2018 Confira na tabela com os percentuais de contribuição previdenciária de empregadores e empregados de acordo com a faixa salarial: Até R$ 1.693,72, haverá recolhimento de 8% pelo empregado e 8% pelo patrão. De R$ 1.693,73 até R$ 2.822,90, haverá recolhimento de 9% pelo empregado e 8% pelo patrão. De R$ 2.822,91 até R$ 5.645,80, haverá recolhimento de 11% pelo empregado e 8% pelo patrão.o senador.
TRF4 mantém condenação de Lula por 3 votos a 0; pena fica em 12 anos e um mês
Em sessão com quase 12h de duração, a Oitava Turma do TRF4 condenou o ex-presidente Lula a 12 anos e um mês de reclusão O ex-presidente Lula teve sua condenação em primeira instância referendada pelo Tribunal Regional Federal da 4ª Região, segunda instância, nesta quarta-feira (24), em Porto Alegre, por 3 votos a 0. Os três desembargadores votaram da mesma forma. As penas ficaram da seguinte maneira, portanto: – LUIZ INÁCIO LULA DA SILVA: 12 (doze) anos e 01 (um) mês de reclusão, em regime inicialmente fechado, e 280 (duzentos e oitenta) dias-multa, à razão unitária de 05 (cinco) salários mínimos vigentes ao tempo do último fato criminoso; – JOSÉ ADELMÁRIO PINHEIRO FILHO: 03 (três) anos, 06 (seis) meses e 20 (vinte) dias de reclusão, em regime inicial semiaberto, e 70 (setenta) dias-multa, à razão unitária de 05 (cinco) salários mínimos vigentes ao tempo do último fato criminoso; – AGENOR FRANKLIN MAGALHÃES MEDEIROS: 01 (um) ano, 10 (dez) meses e 07 (sete) dias de reclusão, em regime aberto, e 43 (quarenta e três) dias-multa, à razão unitária de 05 (cinco) salários mínimos vigentes ao tempo do último fato criminoso. Como votaram os desembargadores da Oitava Turma Relator do caso tríplex, o desembargador João Pedro Gebran Neto ampliou a pena do ex-presidente Lula em 12 anos e um mês por corrupção passiva e lavagem de dinheiro. Segundo ele, a culpabilidade de Lula é “extremamente elevada”, já que ele era presidente da República. De acordo com o desembargador da Oitava Turma do TRF4, o esquema de corrupção extrapolou a Petrobras e colocou em xeque a estabilidade democrática, uma vez que afetou o sistema político e eleitoral. “Não está em jogo só o patrimônio da Petrobras, está em jogo o Estado democrático de direito”, disse em seu voto. Ele ainda lamentou: “infelizmente, está sendo condenado um ex-presidente da República, mas que cometeu crime (…) “A reprobabilidade da conduta sobressai da alta posição que o réu ocupava”. A condenação de Lula ficou em oito anos e quatro meses de prisão pelo crime de corrupção passiva e três anos e nove meses pelo crime de lavagem de dinheiro. Ainda foi estabelecida multa no valor total de 1.150 salários mínimos (R$ 1,1 milhão). Vale lembrar que, na primeira instância, o juiz federal Sergio Moro havia condenado o petista a uma pena total de nove anos e meio de prisão e multa de R$ 669 mil. O relator diminuiu ainda a pena do ex-presidente da OAS, José Aldemário Pinheiro Filho, o Leo Pinheiro, condenado em primeira instância a 10 anos e oito meses. Agora, a pena passa a ser de três anos, seis meses e vinte dias de reclusão, em regime inicial semiaberto, e 70 dias-multa, à razão unitária de cinco salários mínimos vigentes. O ex-diretor da área internacional da OAS, Agenor Franklin Magalhães Medeiros foi condenado a um ano, 10 meses e sete dias de reclusão, em regime aberto, e 43 dias-multa, à razão unitária de cinco salários mínimos. Após uma hora de intervalo, concedido ao término do voto do relator, o desembargador e revisor Leandro Paulsen retomou o julgamento. “Não estamos em face de pequenos desvios de conduta, fragilidades morais ou sutil deterioração dos costumes. Não se trata da aplicação de uma política de tolerância zero. Não se trata de teoria das janelas quebradas. Tampouco estamos a cuidar da repressão ordinária a crimes patrimoniais”, disse Leandro Paulsen. “Cuida-se, isso sim, de investigação, processamento e julgamento de ilícitos penais gravíssimos praticados contra a administração pública, contra a administração da Justiça e contra a paz pública, com prejuízos bilionários aos cofres públicos”, disse o revisor no julgamento de Lula. “Estamos tratando da revelação de uma criminalidade organizada envolvendo a própria estrutura do Estado brasileiro”, completou. “O cometimento de crimes de corrupção por um presidente ou ex-presidente em razão do cargo, além de constituir uma violação seríssima à ordem jurídica, torna vil o exercício da autoridade”, disse revisor Leandro Paulsen. Revisor Leandro Paulsen destacou ainda a frase da sentença de Moro: “Não importa o quão alto você esteja, a lei ainda está acima de você”. Paulsen acompanhou na íntegra ao voto do relator João Pedro Gebran Neto. Confira: O terceiro desembargador, Victor Luiz dos Santos Laus, afirmou no início de sua sustentação que, “nós não julgamos pessoas, nós julgamos os fatos”. “Esses fatos envolvem o primeiro mandatário da nação. A partir do momento em que o chefe da alta administração pública federal, o primeiro magistrado da nação, se vê envolvido em fatos que se dizem ser delituosos, isso automaticamente assume uma complexidade”, pontuou Laus durante a leitura de seu voto. O terceiro desembargador defendeu ainda que “se alguém fez algo de errado, essa pessoa responde pelo crime. Ponto. É disso que se trata. Para que se chegue à conclusão de que alguém está envolvido com esse crime, é preciso provar”. Laus aproveitou para elogiar a Operação Lava Jato por ter “se colocado a serviço do desbaratamento que diz ter havido”. Ele aproveitou para enaltecer o juiz Sérgio Moro e o chamou de “corajoso” e “brilhante”: “é incontroverso a qualificação dos profissionais debruçados sobre a Lava Jato”. “Provas resistiram às críticas da defesa, refletem a sua substância e permitem que se forme um convencimento com base nelas”, disse. Laus ainda afirmou que “sabendo dos fatos, Lula ficou em silêncio”.
